墙上安几个灯泡就能训练反应速度？你别说，还真行！

2.触碰高位灯时应以双脚起跳并保持双脚开立姿势以使得落地后能以最快速度复位移动。

采用此方法可增强球员实战中防守反应及防守移动能力，如扑防后的干扰及跟防、协防等。

方法二：运球快速反应

动作要点：

1.训练全程始终保持基本运球姿势，降低身体重心以保证能随时启动及做相应运球动作。

2.以最快速度移动及完成运球技术动作。

3.完成动作的同时应沉肩触碰反应灯并交叉跨步（突破防守）

4.完成动作后应快速启动去触碰下一反应灯。

应用此方法可有效增强球员在实战中持球进攻的反应、快速做出选择、快速完成动作及前后动作衔接的能力。

方法三：核心训练结合反应

动作要点：

1.俯卧支撑，直腿且双脚置于悬吊带，身体呈一条直线姿势。

2.俯卧支撑过程中集中注意力观察反应灯并快速反应触碰。

3.训练全程须保持均匀且有节奏呼吸。

动作减难：

1.可去掉悬吊带单采用俯卧支撑便可。

2.对于肌耐力和核心力量稍弱人群可采用跪式俯卧支撑。

篮球运动实战中如空中对抗、快速启动、制动、变向等动作都动用了核心力量，并要求在此系列动作基础上快速反应做出选择，而此方法则贴合了实战中这一特点。

当然体能训练中仍可将其他运动素质的训练与反应灯结合，如平衡，耐力，应多方面地增强球员的反应能力以使得训练最大限度贴合实战。

当然，对于很多人而言，反应灯这样的高级训练工具是很难实现的，但我要告诉你们的是，任何的训练工具都只是一种辅助，领会精神之后可以有很多的代替品。

比如，在相似大小的墙壁、地面上，按照上述的方法粘贴数字贴纸，由另一名训练同伴喊出口令，虽然没有反应灯来得直接，但对于反应能力和核心力量等方面仍然能够起到很好的效果。

切记，如果你真的想训练，是没有任何理由的！

在过去的一年中

你一定在球场上留下了无数精彩的瞬间

别藏着了，赶紧秀出来！

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来纪念你的2016返回搜狐，查看更多